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老人如何增加體力鍛煉呢？

病情描述:
我兒子老是要多多鍛煉身體，來(lái)增加體力，他說(shuō)的對(duì)嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

老人增加體力鍛煉可通過(guò)散步、太極拳、抗阻訓(xùn)練、平衡練習(xí)等方式逐步提升體能，需根據(jù)個(gè)體健康狀況調(diào)整強(qiáng)度。

1、散步：

每日進(jìn)行30分鐘低強(qiáng)度散步，有助于增強(qiáng)心肺功能，建議選擇平坦路面并穿防滑鞋，可分次完成。

2、太極拳：

通過(guò)緩慢動(dòng)作改善柔韌性和肌肉協(xié)調(diào)性，適合關(guān)節(jié)退行性病變者，每周練習(xí)3-5次為宜。

3、抗阻訓(xùn)練：

使用彈力帶或輕量啞鈴進(jìn)行上肢下肢力量訓(xùn)練，每周2-3次，每組動(dòng)作重復(fù)8-12次，預(yù)防肌少癥。

4、平衡練習(xí)：

單腳站立或腳跟腳尖行走可降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)，需在穩(wěn)固扶手旁進(jìn)行，每次持續(xù)10-15秒重復(fù)多組。

鍛煉前后做好熱身與拉伸，合并慢性病者需咨詢醫(yī)生制定個(gè)性化方案，運(yùn)動(dòng)中注意補(bǔ)充水分與監(jiān)測(cè)心率。

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