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多喝牛奶可以長(zhǎng)高嗎?

病情描述:
我很矮,想讓我得孩子長(zhǎng)高點(diǎn),每天給孩子喝牛奶,多喝牛奶可以長(zhǎng)高嗎?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

多喝牛奶對(duì)長(zhǎng)高有一定幫助,但身高增長(zhǎng)主要受遺傳、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等多因素綜合影響。牛奶富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白,有助于骨骼發(fā)育,但無法單獨(dú)決定身高。

牛奶中的鈣是骨骼生長(zhǎng)的必需營(yíng)養(yǎng)素,與維生素D共同促進(jìn)骨密度增加。青春期前及青春期是骨骼快速發(fā)育階段,每日攝入適量乳制品可幫助滿足鈣需求。優(yōu)質(zhì)蛋白則參與肌肉和組織構(gòu)建,為身高增長(zhǎng)提供物質(zhì)基礎(chǔ)。臨床研究顯示,長(zhǎng)期缺鈣可能導(dǎo)致生長(zhǎng)遲緩,但過量補(bǔ)鈣并無額外益處。建議配合跳躍類運(yùn)動(dòng)刺激骨骼生長(zhǎng)板,如籃球、跳繩等。

遺傳因素決定約70%的身高潛力,父母身高較矮者通過后天干預(yù)可能突破遺傳預(yù)測(cè)值但幅度有限。營(yíng)養(yǎng)均衡比單一食物更重要,需同時(shí)攝入魚類、豆類、深色蔬菜等富含鋅、鎂、維生素K的食物。睡眠不足會(huì)抑制生長(zhǎng)激素分泌,青少年應(yīng)保證每天8小時(shí)深度睡眠。部分疾病如生長(zhǎng)激素缺乏癥需醫(yī)療干預(yù),單純喝牛奶無法改善。

建議兒童青少年每日飲用300-500毫升牛奶,搭配適度運(yùn)動(dòng)和充足睡眠。若身高低于同齡人3個(gè)百分位或年增長(zhǎng)不足5厘米,建議就醫(yī)排查內(nèi)分泌或代謝性疾病。注意乳糖不耐受者可選酸奶或低乳糖牛奶,避免空腹飲用引起胃腸不適。

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