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怎樣健康的走路？

患者：女，21歲

病情描述:
每個人每天都要走路，走路姿勢也很重要。怎樣健康的走路？
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

健康走路的方法有控制步速、保持正確姿勢、選擇合適鞋具、調(diào)整呼吸節(jié)奏。

1、控制步速

每分鐘100-120步的中等步速有助于提升心肺功能，避免過快導致關(guān)節(jié)損傷或過慢影響鍛煉效果。

2、正確姿勢

抬頭挺胸收腹，雙臂自然擺動，腳后跟先著地可減少膝關(guān)節(jié)壓力，預防脊柱側(cè)彎和足底筋膜炎。

3、選擇鞋具

穿著輕便透氣的運動鞋，鞋底需具備緩沖性能，鞋頭預留1厘米空間避免擠壓足趾。

4、調(diào)整呼吸

采用鼻吸口呼的腹式呼吸，呼吸頻率與步伐保持2:2或3:3節(jié)奏，有助于提高血氧飽和度。

建議每天持續(xù)行走30分鐘以上，行走前后做好熱身拉伸，避免在極端天氣或污染環(huán)境中長時間步行。

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