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推腹可以減少腹部脂肪嗎

病情描述:
我的腹部脂肪有一些多，想減少腹部脂肪，請問推腹可以幫助我減少腹部脂肪嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

推腹無法直接減少腹部脂肪，減脂需要通過熱量消耗實(shí)現(xiàn)。減少腹部脂肪的方法有熱量缺口創(chuàng)造、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整。

1、熱量缺口創(chuàng)造

每日攝入熱量低于消耗熱量是減脂基礎(chǔ)，建議通過飲食記錄和適度運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)可持續(xù)的熱量缺口。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)可提升全身脂肪代謝效率，每周保持150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)效果更佳。

3、力量訓(xùn)練

深蹲、平板支撐等復(fù)合動(dòng)作能增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，建議每周進(jìn)行2-3次全身抗阻訓(xùn)練。

4、飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，減少精制碳水與反式脂肪，采用均衡膳食模式有助于內(nèi)臟脂肪減少。

局部減脂在科學(xué)上尚未被證實(shí)有效，建議結(jié)合全身性減脂方案，保持規(guī)律作息與長期健康飲食習(xí)慣。

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