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月經(jīng)期間的運動最佳時間是多少？

患者：女，23歲

病情描述:
我是一個運動達人，但最近處于月經(jīng)期。月經(jīng)期間的運動最佳時間是多少？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

月經(jīng)期間運動最佳時間一般為經(jīng)期第3-5天，實際時間受到運動強度、個人體質(zhì)、痛經(jīng)程度、激素水平等因素的影響。

1、運動強度

低強度運動如散步可從經(jīng)期第1天開始，中高強度運動建議經(jīng)血減少后開展，避免加重盆腔充血。

2、個人體質(zhì)

體質(zhì)較好者可適當提前運動時間，貧血或痛經(jīng)嚴重者需延遲至經(jīng)期后半段，避免誘發(fā)頭暈或腹痛。

3、痛經(jīng)程度

重度痛經(jīng)患者應暫停運動，輕度痛經(jīng)可選擇經(jīng)期第3天后進行瑜伽等舒緩運動，有助于緩解痙攣。

4、激素水平

經(jīng)期后期雌激素回升時運動效果更佳，此時肌肉柔韌性提高，可進行普拉提等柔韌訓練。

建議選擇游泳、快走等低沖擊運動，避免倒立或高強度HIIT，運動前后注意補充含鐵食物與溫水。

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