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春季應(yīng)如何避免患上疾病？

病情描述:
春季是一個(gè)多變的季節(jié)，一不小心就睡傷風(fēng)感冒，那在春季應(yīng)如何避免患上疾病？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

春季可通過(guò)增強(qiáng)免疫力、注意個(gè)人衛(wèi)生、合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、及時(shí)增減衣物等方式避免患病。春季氣溫變化大、病原體活躍，需綜合采取防護(hù)措施。

1、增強(qiáng)免疫力

保證充足睡眠有助于維持免疫系統(tǒng)功能，成人每日需7-9小時(shí)睡眠。適量補(bǔ)充維生素C可通過(guò)食用柑橘類(lèi)水果實(shí)現(xiàn)，但無(wú)須過(guò)量攝入。接種流感疫苗等季節(jié)性疫苗能針對(duì)性預(yù)防春季高發(fā)傳染病。

2、注意個(gè)人衛(wèi)生

接觸公共物品后需用流動(dòng)水洗手至少20秒，可使用含酒精的免洗洗手液輔助清潔。居室每日通風(fēng)2-3次，每次不少于30分鐘。避免用手直接接觸口鼻眼，咳嗽時(shí)用肘部遮擋。

3、合理飲食

春季宜多食新鮮蔬菜如菠菜、芹菜，富含維生素和礦物質(zhì)。適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉、豆制品，每日畜禽肉攝入量控制在40-75克。少食生冷油膩食物，避免胃腸功能紊亂。

4、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、騎自行車(chē)，每次持續(xù)30分鐘以上。太極拳、八段錦等傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)適合中老年人。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗水，防止著涼。

5、及時(shí)增減衣物

采用洋蔥式穿衣法，內(nèi)層選擇透氣吸濕面料，中層保暖，外層防風(fēng)。關(guān)注晝夜溫差，早晚可添加薄外套。雨天需穿戴防水鞋具，保持足部干燥溫暖。

春季需特別注意花粉過(guò)敏防護(hù)，過(guò)敏體質(zhì)者外出可佩戴防花粉口罩。保持規(guī)律作息，避免過(guò)度勞累。出現(xiàn)持續(xù)發(fā)熱、咳嗽等癥狀時(shí)應(yīng)盡早就醫(yī)，春季是呼吸道傳染病高發(fā)期，早期干預(yù)有助于控制病情發(fā)展。日?？娠嬘镁栈?、金銀花等代茶飲，幫助清熱祛火。

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