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上夜班怎樣保護(hù)自己的身體？

病情描述:
我最近轉(zhuǎn)夜班了，想請問一下，上夜班的時(shí)候應(yīng)該怎樣保護(hù)自己的身體呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

上夜班可通過調(diào)整作息、補(bǔ)充營養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)、定期體檢等方式保護(hù)身體。長期夜間工作可能影響生物鐘、消化功能、免疫力及心理健康。

1、調(diào)整作息

保持固定睡眠時(shí)間，白天睡眠時(shí)使用遮光窗簾和耳塞，睡前避免使用電子設(shè)備，幫助穩(wěn)定生物鐘。

2、補(bǔ)充營養(yǎng)

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素B族攝入，選擇全谷物、深色蔬菜和堅(jiān)果，避免高糖高脂夜宵，少量多次補(bǔ)充水分。

3、適度運(yùn)動(dòng)

工作間隙進(jìn)行拉伸活動(dòng)，下班后選擇快走或瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周保持3次以上鍛煉，每次持續(xù)20分鐘。

4、定期體檢

重點(diǎn)關(guān)注血壓、血糖和激素水平，每年進(jìn)行心血管和代謝系統(tǒng)檢查，出現(xiàn)持續(xù)疲勞或失眠及時(shí)就醫(yī)。

建議夜班人群每日保證7小時(shí)睡眠，工作時(shí)每2小時(shí)活動(dòng)5分鐘，必要時(shí)可遵醫(yī)囑服用褪黑素調(diào)節(jié)睡眠。

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