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上夜班怎樣保護自己的身體？

病情描述:
我最近轉夜班了，想請問一下，上夜班的時候應該怎樣保護自己的身體呢？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

上夜班可通過調整作息、補充營養(yǎng)、適度運動、定期體檢等方式保護身體。長期夜間工作可能影響生物鐘、消化功能、免疫力及心理健康。

1、調整作息

保持固定睡眠時間，白天睡眠時使用遮光窗簾和耳塞，睡前避免使用電子設備，幫助穩(wěn)定生物鐘。

2、補充營養(yǎng)

增加優(yōu)質蛋白和維生素B族攝入，選擇全谷物、深色蔬菜和堅果，避免高糖高脂夜宵，少量多次補充水分。

3、適度運動

工作間隙進行拉伸活動，下班后選擇快走或瑜伽等低強度運動，每周保持3次以上鍛煉，每次持續(xù)20分鐘。

4、定期體檢

重點關注血壓、血糖和激素水平，每年進行心血管和代謝系統(tǒng)檢查，出現持續(xù)疲勞或失眠及時就醫(yī)。

建議夜班人群每日保證7小時睡眠，工作時每2小時活動5分鐘，必要時可遵醫(yī)囑服用褪黑素調節(jié)睡眠。

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