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為了不胖怎樣做最好？

患者：女，25歲

病情描述:
我發(fā)現(xiàn)工作的同事好多都是胖子，為了不胖怎樣做最好？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

控制體重可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運動量、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)等方式實現(xiàn)。

1、調(diào)整飲食

減少高糖高脂食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，每餐七分飽，避免暴飲暴食。

2、增加運動

每周進行有氧運動與力量訓練結(jié)合，如快走、游泳、深蹲等，每日活動時間不少于30分鐘。

3、規(guī)律作息

保證充足睡眠，避免熬夜，維持生物鐘穩(wěn)定有助于調(diào)節(jié)瘦素和胃饑餓素分泌平衡。

4、心理調(diào)節(jié)

緩解壓力性進食，可通過冥想、社交活動等方式疏導情緒，避免情緒化飲食。

建立長期健康生活方式比短期節(jié)食更有效，建議定期監(jiān)測體脂率等指標，必要時咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。

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