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走路重心放在哪里才能防止摔倒？

患者：女，29歲

病情描述:
走路是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的動(dòng)作，但走不好也會(huì)很累。走路時(shí)重心應(yīng)該放在哪里才能防止摔倒？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

走路時(shí)重心應(yīng)保持在身體中線略偏前位置，主要通過保持軀干直立、步幅適中、足部均勻受力、視線平視前方等方式預(yù)防摔倒。

1、軀干直立

脊柱保持自然生理彎曲，避免駝背或過度后仰，使頭部與骨盆處于垂直線上，有助于維持動(dòng)態(tài)平衡。

2、步幅適中

步長(zhǎng)約為身高的一半，步頻保持每分鐘100-120步，過大步幅會(huì)導(dǎo)致重心過度前移增加跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

3、足部受力

采用足跟-足弓-前掌的滾動(dòng)式著地方式，單腳支撐期重心應(yīng)位于足弓中央，避免內(nèi)外八字步態(tài)。

4、視線管理

目光注視前方3-5米處地面，既能預(yù)判障礙物又不會(huì)因低頭導(dǎo)致頸椎前傾破壞重心穩(wěn)定。

建議選擇防滑鞋具，雨天行走時(shí)可適當(dāng)縮小步幅，老年人可借助手杖輔助支撐，定期進(jìn)行平衡訓(xùn)練能顯著提升步態(tài)穩(wěn)定性。

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