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吃的不多為什么還會(huì)胖？

病情描述:
我女兒身體肥胖，看她吃的也不多啊，吃的不多為什么還會(huì)胖？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

吃的不多卻發(fā)胖可能與基礎(chǔ)代謝率下降、飲食結(jié)構(gòu)失衡、運(yùn)動(dòng)不足、激素水平異常、藥物副作用等因素有關(guān)。建議結(jié)合具體原因調(diào)整生活方式，必要時(shí)就醫(yī)排查病理因素。

1、基礎(chǔ)代謝率下降

隨著年齡增長(zhǎng)或長(zhǎng)期節(jié)食，人體基礎(chǔ)代謝率會(huì)逐漸降低。肌肉量減少會(huì)導(dǎo)致靜息能量消耗下降，即使攝入熱量不變，多余能量也更容易轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存?？赏ㄟ^力量訓(xùn)練增肌提升代謝，同時(shí)保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞蛋、魚肉。

2、飲食結(jié)構(gòu)失衡

高糖高脂食物熱量密度大，少量攝入即可超過日需熱量。精制碳水如白面包、含糖飲料會(huì)快速升高血糖，促進(jìn)脂肪合成。建議增加膳食纖維豐富的蔬菜水果和全谷物，用橄欖油替代動(dòng)物油脂。

3、運(yùn)動(dòng)消耗不足

久坐少動(dòng)的生活方式使日常活動(dòng)耗能減少。非運(yùn)動(dòng)性熱量消耗降低，如站立、行走等日常活動(dòng)減少，會(huì)導(dǎo)致熱量盈余。建議每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走，配合碎片化活動(dòng)如爬樓梯。

4、激素水平異常

甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等疾病會(huì)引起代謝紊亂。胰島素抵抗會(huì)導(dǎo)致脂肪分解受阻，皮質(zhì)醇升高促進(jìn)向心性肥胖。若伴隨乏力、月經(jīng)不調(diào)等癥狀，需檢查甲狀腺功能和性激素水平。

5、藥物因素影響

糖皮質(zhì)激素、抗抑郁藥等可能引起水鈉潴留或食欲亢進(jìn)。部分避孕藥會(huì)改變脂肪分布，降壓藥可能降低代謝率。用藥期間出現(xiàn)體重增加應(yīng)及時(shí)與醫(yī)生溝通調(diào)整方案。

建議記錄詳細(xì)飲食日志排查隱形熱量攝入，避免油炸食品和夜間加餐。定期監(jiān)測(cè)腰圍、體脂率等指標(biāo)，保證每日7小時(shí)睡眠調(diào)節(jié)瘦素分泌。若調(diào)整生活方式3個(gè)月無效，需到內(nèi)分泌科進(jìn)行糖耐量試驗(yàn)、甲狀腺功能檢測(cè)等檢查，排除病理性肥胖可能。

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