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果汁里可以加糖喝嗎？

病情描述:
早上榨了一杯火龍果汁，但不太甜，想加點(diǎn)白糖一起喝，果汁里可以加糖喝嗎？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

果汁里可以加糖喝，但不建議額外添加糖分。果汁本身含有天然果糖，額外加糖可能增加熱量攝入，長期過量可能增加肥胖、齲齒等風(fēng)險。

果汁中的天然糖分已能滿足甜味需求。水果榨汁后保留果糖、葡萄糖等成分，甜度通常足夠。市售果汁可能已添加糖分，再額外加糖易導(dǎo)致糖分超標(biāo)。世界衛(wèi)生組織建議成人每日游離糖攝入不超過25克，一杯加糖果汁可能接近或超過該限量。糖分過多會快速升高血糖，對糖尿病患者尤其不利。兒童飲用加糖果汁可能養(yǎng)成嗜甜習(xí)慣，增加齲齒概率。

特殊情況下可少量加糖。部分酸度較高的柑橘類果汁，如檸檬汁、西柚汁，加少量糖可改善適口性。術(shù)后或化療患者味覺減退時，短暫加糖有助于提高進(jìn)食意愿。制作發(fā)酵飲品如康普茶時，適量糖分是發(fā)酵必需原料。選擇代糖產(chǎn)品需注意，部分人工甜味劑可能影響腸道菌群平衡。

飲用果汁建議選擇無添加糖的純果汁，每日不超過200毫升。鮮榨果汁應(yīng)盡快飲用避免營養(yǎng)流失，渾濁果汁比澄清果汁保留更多膳食纖維。胃腸功能較弱者可稀釋后飲用，減少果酸刺激。養(yǎng)成閱讀食品標(biāo)簽習(xí)慣，注意配料表中糖分排序，葡萄糖漿、蜂蜜等均屬添加糖?？刂铺欠?jǐn)z入應(yīng)從兒童期開始，用完整水果替代果汁更能獲取膳食纖維。

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