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旅途中需要喝淡鹽水嗎？

患者：男，30歲

病情描述:
我是一名旅游愛(ài)好者，旅游過(guò)程中容易出汗，同行人說(shuō)要喝淡鹽水，那么旅途中需要喝淡鹽水嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

旅途中是否需要喝淡鹽水需根據(jù)具體情況判斷。若出汗較多或存在脫水風(fēng)險(xiǎn)，可以適量補(bǔ)充淡鹽水；若日?；顒?dòng)量小且無(wú)大量出汗，通常無(wú)須額外飲用。

高溫環(huán)境或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體通過(guò)汗液流失水分和電解質(zhì)，此時(shí)飲用淡鹽水有助于維持體液平衡。淡鹽水的鈉離子可幫助水分吸收，預(yù)防低鈉血癥，適合長(zhǎng)時(shí)間徒步、登山等場(chǎng)景。調(diào)配時(shí)建議每500毫升水添加1-2克食鹽，避免濃度過(guò)高加重胃腸負(fù)擔(dān)。同時(shí)需配合普通飲用水交替飲用，單日總鹽攝入量不宜超過(guò)6克。

常規(guī)城市觀光或短途出行時(shí)，正常飲食已能提供足夠電解質(zhì)，過(guò)量攝入鹽分可能增加高血壓風(fēng)險(xiǎn)。尤其對(duì)慢性腎病或心血管疾病患者，盲目補(bǔ)充淡鹽水可能加重病情。此類情況下，優(yōu)先選擇白開(kāi)水或低糖電解質(zhì)飲料更為安全。若出現(xiàn)頭暈、乏力等脫水癥狀，可小口飲用淡鹽水并盡快休息。

旅途中建議隨身攜帶飲用水，根據(jù)活動(dòng)強(qiáng)度和環(huán)境溫度靈活調(diào)整補(bǔ)水方式。出現(xiàn)持續(xù)口渴、尿量減少等脫水表現(xiàn)時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估電解質(zhì)狀況。老年人及兒童群體更需注意分次少量補(bǔ)水，避免一次性大量飲用淡鹽水。

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