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橄欖油適合煎炸嗎？

病情描述:
與草本植物油不同，橄欖油因為其抗氧性能和很高的不飽和脂肪酸含量，可以煎炸嗎？
共1個回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

橄欖油一般不適合高溫煎炸，但精煉橄欖油可以短時間煎炸。橄欖油根據(jù)加工方式分為初榨橄欖油和精煉橄欖油，初榨橄欖油煙點較低，高溫下易產(chǎn)生有害物質(zhì)；精煉橄欖油煙點較高，更適合烹飪。

初榨橄欖油含有較多多酚類物質(zhì)和單不飽和脂肪酸，營養(yǎng)價值較高，但煙點通常在160-190攝氏度，長時間高溫加熱會導(dǎo)致營養(yǎng)成分破壞并產(chǎn)生醛類等有害化合物。精煉橄欖油經(jīng)過脫酸、脫色等處理，煙點可達到210-240攝氏度，能耐受短時間煎炸，但反復(fù)高溫使用仍會降低油脂品質(zhì)。煎炸時油溫通常超過180攝氏度，建議選擇煙點超過200攝氏度的油脂如花生油、菜籽油更安全。

使用橄欖油煎炸需控制油溫不超過180攝氏度，避免長時間加熱，煎炸后及時過濾殘渣。橄欖油更適合涼拌、低溫烹飪或菜肴出鍋前淋灑，能最大限度保留其抗氧化成分。日常烹飪應(yīng)根據(jù)不同油類的特性合理選用，高溫爆炒或深度煎炸建議選用穩(wěn)定性更高的油脂。

合理儲存橄欖油可延長其保質(zhì)期，需避光密封置于陰涼處，開封后建議3個月內(nèi)用完。日常飲食中可交替使用不同種類的食用油，如亞麻籽油、山茶油等，以均衡攝入各類脂肪酸。若需高溫烹飪，可優(yōu)先選擇高油酸葵花籽油等煙點較高的植物油。

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