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焦慮時(shí)吃香蕉有效嗎?

病情描述:
我因?yàn)閾Q了一份工作新入職,所以每天上班的時(shí)候都很焦慮。我媽說讓我多買一些愛吃的香蕉緩解一下。焦慮時(shí)吃香蕉有效嗎?
共1個(gè)回答
崔界峰 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京回龍觀醫(yī)院 三甲 心理咨詢科

焦慮時(shí)適量吃香蕉可能緩解部分癥狀,香蕉富含色氨酸、鎂和維生素B6等成分有助于調(diào)節(jié)情緒,但嚴(yán)重焦慮需結(jié)合專業(yè)治療。

1、色氨酸作用

香蕉中的色氨酸是合成血清素的前體物質(zhì),血清素缺乏可能與情緒低落有關(guān),焦慮發(fā)作時(shí)可作為輔助膳食選擇。

2、鎂元素調(diào)節(jié)

鎂參與神經(jīng)傳導(dǎo)功能,香蕉含有的鎂元素可能幫助緩解肌肉緊張,對(duì)輕度軀體化癥狀如手抖有一定改善作用。

3、維生素B6協(xié)同

維生素B6促進(jìn)色氨酸轉(zhuǎn)化為血清素,香蕉提供的該維生素可能增強(qiáng)抗焦慮效果,但無法替代藥物治療驚恐發(fā)作等癥狀。

4、血糖波動(dòng)影響

香蕉的天然糖分可快速提升血糖,短暫改善因低血糖引發(fā)的煩躁感,但糖尿病患者需注意控制攝入量。

焦慮癥患者可遵醫(yī)囑使用帕羅西汀、丁螺環(huán)酮或勞拉西泮等藥物,日常建議搭配全谷物與深綠色蔬菜保持營(yíng)養(yǎng)均衡,配合有氧運(yùn)動(dòng)效果更佳。

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