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喝蜂蜜有助于睡眠嗎？

病情描述:
我睡眠不好，半夜總是醒，有時幾個小時都睡不著，睡覺前喝點蜂蜜能促進睡眠嗎？
共1個回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

喝蜂蜜可能有助于改善睡眠，但效果因人而異。蜂蜜含有葡萄糖和微量褪黑素前體，可能通過調(diào)節(jié)血糖和促進褪黑素分泌幫助入睡。適合短期睡眠困擾者嘗試，長期失眠需就醫(yī)排查病因。

蜂蜜中的天然糖分可促使色氨酸進入大腦，轉化為血清素和褪黑素，這兩種物質(zhì)對調(diào)節(jié)睡眠周期有重要作用。溫牛奶加蜂蜜是常見的助眠搭配，溫熱液體本身也能放松神經(jīng)。部分人群飲用后可能出現(xiàn)血糖波動或胃腸不適，建議睡前1小時少量飲用5-10毫升稀釋蜂蜜水。

糖尿病患者、果糖不耐受者及1歲以下嬰兒不宜食用蜂蜜。嚴重失眠伴隨日間功能障礙、頻繁早醒等情況，可能與焦慮障礙、睡眠呼吸暫停等疾病有關，單純飲食調(diào)節(jié)效果有限。持續(xù)2周以上睡眠障礙需進行多導睡眠監(jiān)測，必要時采用認知行為療法或遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、阿戈美拉汀片等處方藥。

建立固定作息時間，保持臥室黑暗安靜，避免睡前使用電子設備，結合深呼吸練習能提升睡眠質(zhì)量。蜂蜜作為輔助手段時，建議選擇未經(jīng)高溫處理的天然蜜源，每日攝入量不超過30克。若嘗試后出現(xiàn)反酸、腹脹等不適，應立即停止飲用并咨詢營養(yǎng)師調(diào)整方案。

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