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防止老年癡呆癥的方法是什么呢？

病情描述:
很多老人退休后都容易患上老人癡呆癥，那防止老年癡呆癥的最好方法是什么呢？
共1個回答
朱陵群 主任醫(yī)師 去掛號
北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院 三甲 神經內科

防止老年癡呆癥可通過保持社交活動、堅持適度運動、均衡飲食、控制慢性病、持續(xù)學習新事物等方式實現(xiàn)。老年癡呆癥可能與遺傳、腦血管病變、神經退行性變等因素有關，早期干預有助于延緩認知功能衰退。

1、保持社交活動

定期參與家庭聚會或社區(qū)活動能刺激大腦活躍度，減少孤獨感對認知功能的負面影響。與他人交流可促進語言能力和情緒管理，降低抑郁風險。建議每周至少進行3次面對面社交互動，如參加興趣小組或志愿者服務。

2、堅持適度運動

每周150分鐘的中等強度有氧運動如快走、游泳可改善腦部血流，促進神經營養(yǎng)因子分泌。太極拳等協(xié)調性運動能增強大腦與肢體配合能力。運動時需注意循序漸進，避免跌倒風險。

3、均衡飲食

地中海飲食模式富含深海魚、橄欖油、堅果等食物，其ω-3脂肪酸和抗氧化物質能減少神經炎癥。每日攝入300克以上深色蔬菜和200克低糖水果，限制精制糖和飽和脂肪攝入。

4、控制慢性病

高血壓和糖尿病會加速腦血管損傷，定期監(jiān)測血壓血糖至關重要。收縮壓應控制在130mmHg以下，餐后血糖不超過10mmol/L。遵醫(yī)囑使用纈沙坦膠囊、二甲雙胍緩釋片等藥物。

5、持續(xù)學習新事物

學習樂器、外語或新技能可建立更多神經突觸連接，增強認知儲備。每日進行30分鐘認知訓練如數(shù)獨、記憶卡片游戲，能有效激活前額葉皮層功能。

建立規(guī)律作息保證7-8小時睡眠，睡眠不足會增加β淀粉樣蛋白沉積風險。戒煙限酒可減少腦血管損傷，每日酒精攝入不超過25克。定期進行認知功能篩查，發(fā)現(xiàn)記憶力減退或定向障礙時及時到神經內科就診。保持積極心態(tài)參與文娛活動，有助于維持大腦健康狀態(tài)。

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