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什么時(shí)候喝運(yùn)動(dòng)飲料最好？

病情描述:
每天都要做健身運(yùn)動(dòng)，需要補(bǔ)充水份，什么時(shí)候喝運(yùn)動(dòng)飲料最好？
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侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

運(yùn)動(dòng)飲料最好在運(yùn)動(dòng)前30分鐘、運(yùn)動(dòng)中每15-20分鐘、運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)以及高溫高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)飲用，有助于補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。

1、運(yùn)動(dòng)前：

運(yùn)動(dòng)前30分鐘飲用運(yùn)動(dòng)飲料可提前補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)脫水，建議選擇含低糖配方的飲料。

2、運(yùn)動(dòng)中：

持續(xù)運(yùn)動(dòng)超過1小時(shí)或高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，每15-20分鐘補(bǔ)充100-150毫升運(yùn)動(dòng)飲料，維持血糖和電解質(zhì)平衡。

3、運(yùn)動(dòng)后：

運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)飲用可加速恢復(fù)，此時(shí)身體對水分和營養(yǎng)吸收效率最高，建議選擇含適量鈉鉀的飲料。

4、特殊場景：

高溫環(huán)境或劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大量出汗時(shí)，需及時(shí)補(bǔ)充含多種電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，預(yù)防熱痙攣和脫水。

日常低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)無需刻意飲用運(yùn)動(dòng)飲料，普通飲用水即可滿足需求，長期過量攝入可能增加代謝負(fù)擔(dān)。

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