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什么時候喝運動飲料最好？

患者：男，36歲

病情描述:
每天都要做健身運動，需要補(bǔ)充水份，什么時候喝運動飲料最好？
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

運動飲料最好在運動前30分鐘、運動中每15-20分鐘、運動后30分鐘內(nèi)以及高溫高強(qiáng)度運動時飲用，有助于補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。

1、運動前：

運動前30分鐘飲用運動飲料可提前補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，預(yù)防運動時脫水，建議選擇含低糖配方的飲料。

2、運動中：

持續(xù)運動超過1小時或高強(qiáng)度訓(xùn)練時，每15-20分鐘補(bǔ)充100-150毫升運動飲料，維持血糖和電解質(zhì)平衡。

3、運動后：

運動后30分鐘內(nèi)飲用可加速恢復(fù)，此時身體對水分和營養(yǎng)吸收效率最高，建議選擇含適量鈉鉀的飲料。

4、特殊場景：

高溫環(huán)境或劇烈運動導(dǎo)致大量出汗時，需及時補(bǔ)充含多種電解質(zhì)的運動飲料，預(yù)防熱痙攣和脫水。

日常低強(qiáng)度運動無需刻意飲用運動飲料，普通飲用水即可滿足需求，長期過量攝入可能增加代謝負(fù)擔(dān)。

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