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在夏季老年人該如何養(yǎng)生

病情描述:
夏季天熱，外公最近吃的比較少，想了解下老年人夏季應(yīng)該如何養(yǎng)生？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

夏季老年人養(yǎng)生需注重防暑降溫、飲食清淡、適度運動、規(guī)律作息和情緒調(diào)節(jié)。

1、防暑降溫

老年人夏季應(yīng)避免高溫時段外出，選擇清晨或傍晚進行戶外活動。居家時保持室內(nèi)通風(fēng)，使用空調(diào)或電扇時溫度不宜過低，控制在26-28攝氏度為宜。穿著寬松透氣的棉麻衣物，外出時佩戴遮陽帽和太陽鏡?？蛇m量飲用綠豆湯、菊花茶等清熱解暑飲品，避免長時間暴露在烈日下。

2、飲食清淡

夏季飲食應(yīng)以清淡易消化為主，多食用新鮮蔬菜水果如黃瓜、苦瓜、西瓜等。適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，選擇魚肉、禽肉等低脂肉類。減少油膩、辛辣刺激性食物，避免生冷食物過量。注意補充水分，少量多次飲用溫開水，每日飲水量保持在1500-2000毫升。

3、適度運動

老年人夏季運動宜選擇溫和方式，如散步、太極拳、八段錦等。運動時間控制在30分鐘以內(nèi)，避免劇烈運動導(dǎo)致大量出汗。運動前后要做好熱身和放松，運動時攜帶飲用水及時補充水分。如出現(xiàn)頭暈、心悸等不適癥狀應(yīng)立即停止運動。

4、規(guī)律作息

保持規(guī)律的作息時間，建議早睡早起，午間適當(dāng)休息30-60分鐘。避免熬夜和過度疲勞，保證每天7-8小時睡眠時間。睡前可用溫水泡腳促進血液循環(huán)，創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境。夜間空調(diào)溫度不宜過低，注意腹部保暖。

5、情緒調(diào)節(jié)

夏季炎熱易導(dǎo)致煩躁情緒，老年人可通過聽音樂、書法、園藝等方式保持心情愉悅。與家人朋友保持適度社交，避免長時間獨處。遇事保持平和心態(tài)，學(xué)會自我調(diào)節(jié)和放松。如出現(xiàn)持續(xù)情緒低落或焦慮，應(yīng)及時尋求專業(yè)幫助。

夏季老年人養(yǎng)生還需特別注意慢性病管理，按時服藥并定期監(jiān)測血壓、血糖等指標(biāo)。保持居室清潔衛(wèi)生，注意個人衛(wèi)生和飲食安全。外出時攜帶常用藥物和緊急聯(lián)系方式。如出現(xiàn)中暑癥狀如頭暈、惡心、乏力等應(yīng)及時就醫(yī)。通過科學(xué)合理的養(yǎng)生方式，幫助老年人安然度夏。

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