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控制吃鹽可以預(yù)防高血壓?jiǎn)幔?/h3>

病情描述:
平時(shí)我喜歡吃清淡一點(diǎn)的東西，很少吃鹽重的食物，控制吃鹽能預(yù)防高血壓?jiǎn)幔?
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

控制吃鹽有助于預(yù)防高血壓。高鹽飲食是高血壓的重要誘因之一，減少鈉鹽攝入可降低血壓升高的風(fēng)險(xiǎn)。

鈉離子是維持人體正常生理功能的重要電解質(zhì)，但過(guò)量攝入會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分潴留，增加血容量和血管壓力。長(zhǎng)期高鹽飲食會(huì)使血管壁對(duì)壓力刺激的敏感性增強(qiáng)，血管平滑肌細(xì)胞增生，血管彈性下降，這些變化都會(huì)促使血壓升高。世界衛(wèi)生組織建議成年人每日鹽攝入量不超過(guò)5克，但我國(guó)居民平均攝入量明顯超過(guò)這一標(biāo)準(zhǔn)。通過(guò)減少烹飪用鹽、限制腌制食品、選擇低鈉鹽等方式控制鹽分?jǐn)z入，可使收縮壓降低2-8毫米汞柱，對(duì)預(yù)防高血壓具有明確效果。

除控制鹽分外，預(yù)防高血壓還需注意保持合理體重，適量進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，避免過(guò)量飲酒，保證充足睡眠，減少精神壓力。建議定期監(jiān)測(cè)血壓，40歲以上人群每年至少測(cè)量一次血壓。如發(fā)現(xiàn)血壓異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，在醫(yī)生指導(dǎo)下采取干預(yù)措施。高血壓的預(yù)防需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康生活方式，控制鹽攝入只是其中重要一環(huán)。

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