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要保持年輕要多吃哪些食物？

患者：女，34歲

病情描述:
女人三十歲過后皮膚就開始慢慢衰老，那要保持年輕要多吃哪些食物呢？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若希望延緩衰老、保持年輕狀態(tài)，可以適量吃深海魚、藍莓、菠菜、堅果等食物，也可以遵醫(yī)囑吃維生素E、輔酶Q10、膠原蛋白肽、葡萄籽提取物等抗氧化營養(yǎng)補充劑。建議結(jié)合健康生活方式，在醫(yī)生指導下合理補充營養(yǎng)素。


一、食物


1、深海魚


富含歐米伽3脂肪酸，有助于減少皮膚炎癥反應，延緩皮膚老化進程。


2、藍莓


含大量花青素等抗氧化物質(zhì)，能中和自由基對細胞的損傷。


3、菠菜


含有葉黃素、維生素C和鐵元素，可促進膠原蛋白合成。


4、堅果


提供維生素E和健康油脂，幫助維持皮膚屏障功能。


二、藥物


1、維生素E


作為脂溶性抗氧化劑，能保護細胞膜免受氧化損傷。


2、輔酶Q10


參與細胞能量代謝，隨著年齡增長體內(nèi)含量會逐漸下降。


3、膠原蛋白肽


小分子膠原蛋白補充劑，可能有助于改善皮膚彈性。


4、葡萄籽提取物


含原花青素等成分，抗氧化能力較強。


日常需注意防曬、規(guī)律作息和適度運動，避免高糖高脂飲食，定期體檢評估營養(yǎng)狀況。

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