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牛奶什么時(shí)候吃比較合適呢？

病情描述:
網(wǎng)上看到睡前喝牛奶易得尿結(jié)石，那牛奶什么時(shí)候吃比較合適呢？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

牛奶可在早餐后、運(yùn)動(dòng)后、睡前1小時(shí)或兩餐間適量飲用，主要考慮營(yíng)養(yǎng)吸收、胃腸適應(yīng)及個(gè)體需求等因素。

1、早餐后：

搭配全麥面包等碳水化合物可延緩胃排空，提高鈣質(zhì)吸收率，避免空腹飲用可能導(dǎo)致的胃腸不適。

2、運(yùn)動(dòng)后：

運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)飲用可補(bǔ)充蛋白質(zhì)和電解質(zhì)，幫助肌肉修復(fù)，乳糖不耐受者建議選擇低乳糖牛奶。

3、睡前1小時(shí)：

溫?zé)崤Ｄ毯彼嵊兄谑婢徤窠?jīng)，但腎功能不全者需控制飲用量，避免夜間頻繁起夜。

4、兩餐間：

作為加餐可穩(wěn)定血糖，建議搭配堅(jiān)果增強(qiáng)飽腹感，消化道潰瘍急性期患者應(yīng)避免冷飲刺激。

根據(jù)體質(zhì)調(diào)整飲用溫度與劑量，乳糖不耐受人群可嘗試酸奶或舒化奶，飲用后出現(xiàn)腹脹腹瀉需暫停并咨詢營(yíng)養(yǎng)師。

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