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吃何食物可以心情舒暢？

患者：女，36歲

病情描述:
最近心情很不好，聽(tīng)說(shuō)有些食物可以讓人心情舒暢，吃何食物可以心情舒暢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

吃香蕉、深海魚(yú)、黑巧克力、堅(jiān)果、酸奶等食物有助于心情舒暢。這些食物通過(guò)調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)、緩解壓力等方式改善情緒，但需注意適量食用。

一、香蕉

香蕉富含色氨酸和維生素B6，能促進(jìn)血清素合成，幫助緩解焦慮和抑郁情緒。色氨酸是血清素的前體物質(zhì)，血清素是一種能讓人感到愉悅的神經(jīng)遞質(zhì)。維生素B6則有助于色氨酸轉(zhuǎn)化為血清素。香蕉還含有鉀元素，有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能。適量食用香蕉可改善情緒，但糖尿病患者需控制攝入量。

二、深海魚(yú)

三文魚(yú)、金槍魚(yú)等深海魚(yú)富含歐米伽3脂肪酸，能降低體內(nèi)炎癥反應(yīng)，改善腦部血液循環(huán)。歐米伽3脂肪酸是大腦細(xì)胞膜的重要組成成分，缺乏可能導(dǎo)致情緒低落。深海魚(yú)還含有維生素D，有助于調(diào)節(jié)情緒。建議每周食用2-3次深海魚(yú)，但痛風(fēng)患者需謹(jǐn)慎食用。

三、黑巧克力

黑巧克力中的可可多酚能促進(jìn)內(nèi)啡肽釋放，產(chǎn)生愉悅感?？煽珊砍^(guò)70%的黑巧克力效果更佳。黑巧克力還含有鎂元素，能幫助放松神經(jīng)。適量食用黑巧克力可緩解壓力，但需注意控制量，避免攝入過(guò)多糖分和熱量。

四、堅(jiān)果

杏仁、核桃等堅(jiān)果含有豐富的鎂、鋅和維生素E，這些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有保護(hù)作用。堅(jiān)果中的健康脂肪和蛋白質(zhì)能穩(wěn)定血糖，避免情緒波動(dòng)。建議每天食用一小把堅(jiān)果，但需注意堅(jiān)果熱量較高，過(guò)量食用可能導(dǎo)致體重增加。

五、酸奶

酸奶中的益生菌能改善腸道菌群平衡，而腸道被稱為"第二大腦"，與情緒調(diào)節(jié)密切相關(guān)。酸奶還含有鈣和蛋白質(zhì)，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成。選擇無(wú)糖酸奶更健康，乳糖不耐受者可選擇低乳糖酸奶。

保持心情舒暢除飲食調(diào)節(jié)外，還需結(jié)合規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)等生活方式干預(yù)。建議每天保證7-8小時(shí)睡眠，每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)。避免過(guò)量攝入咖啡因和酒精。若情緒持續(xù)低落超過(guò)兩周，或伴有失眠、食欲改變等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查抑郁癥等疾病。飲食調(diào)節(jié)可作為輔助手段，但不能替代專業(yè)治療。

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