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早晨喝水可以補(bǔ)充身體水分嗎?

病情描述:
我早上起來(lái)總是咕嚕咕嚕的一大杯水,早晨喝水可以補(bǔ)充身體水分嗎?
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

早晨喝水可以補(bǔ)充身體水分。人體經(jīng)過(guò)一夜的代謝消耗后,體內(nèi)水分會(huì)減少,晨起后適量飲水有助于快速補(bǔ)充體液,維持正常生理功能。

晨起時(shí)人體處于輕度脫水狀態(tài),此時(shí)飲用200-300毫升溫水能迅速被胃腸吸收,促進(jìn)血液循環(huán),幫助腎臟排出代謝廢物。水分補(bǔ)充后,血液黏稠度降低,可減輕晨起后的頭暈、口干等癥狀。對(duì)于高血壓高血脂人群,晨起補(bǔ)水還能減少血液黏滯度升高帶來(lái)的心血管風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí),空腹飲水可刺激胃腸蠕動(dòng),對(duì)改善便秘有一定幫助。建議選擇與體溫接近的白開水,避免水溫過(guò)高損傷食管黏膜或過(guò)涼刺激胃腸。

養(yǎng)成晨起飲水的習(xí)慣時(shí)需注意控制飲水量,單次不超過(guò)400毫升,避免短時(shí)間內(nèi)大量飲水加重腎臟負(fù)擔(dān)。腎功能不全或心功能減退者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整飲水量。若晨起后出現(xiàn)明顯水腫或尿量異常減少,需警惕病理因素并及時(shí)就醫(yī)檢查。日常可搭配適量運(yùn)動(dòng)促進(jìn)水分代謝,但不宜在飲水后立即進(jìn)行劇烈活動(dòng)。

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