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吃水果沒有嚴(yán)格的時(shí)間規(guī)定，但根據(jù)消化吸收特點(diǎn)和個(gè)體需求，不同時(shí)段食用可能產(chǎn)生不同效果。

晨起空腹時(shí)食用含果酸較多的水果可能刺激胃腸黏膜，柑橘類、菠蘿等水果中的有機(jī)酸可能引發(fā)反酸或腹部不適，胃腸敏感者應(yīng)避免。此時(shí)更適合選擇香蕉、蘋果等溫和水果，其含有的果膠有助于形成胃腸保護(hù)層。餐后立即食用高糖水果可能加重胃排空負(fù)擔(dān)，榴蓮、荔枝等水果與混合食物滯留胃部時(shí)間延長，可能引發(fā)脹氣。兩餐之間是較理想的食用時(shí)段，此時(shí)胃酸濃度適中，獼猴桃、草莓等水果中的維生素C吸收率較高。夜間新陳代謝減緩時(shí)大量進(jìn)食高糖水果可能增加熱量蓄積，芒果、葡萄等水果的果糖轉(zhuǎn)化效率在睡眠階段下降。運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充水果可快速恢復(fù)電解質(zhì)，西瓜、橙子等水果的水分和礦物質(zhì)能彌補(bǔ)汗液流失。

選擇水果需結(jié)合個(gè)人體質(zhì)和作息規(guī)律，糖尿病患者應(yīng)分散攝入時(shí)間控制血糖波動(dòng)，胃腸功能較弱者須避開消化高峰期。食用前注意清洗去皮減少農(nóng)殘攝入，腐爛變質(zhì)水果務(wù)必丟棄。保持每日200-350克水果攝入量，優(yōu)先選擇當(dāng)季新鮮品種，多樣化搭配可獲取更全面的植物化學(xué)物質(zhì)。特殊人群如腎病患者需控制高鉀水果攝入，服用特定藥物者需遵醫(yī)囑調(diào)整食用時(shí)間。