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晚上是不是不宜喝牛奶？

病情描述:
好多人都說晚上不能很牛奶，對(duì)身體不好，但是我還是蠻好奇的，晚上真的不能喝嗎？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

晚上可以適量喝牛奶。牛奶含有色氨酸和鈣，有助于放松神經(jīng)和改善睡眠質(zhì)量，但需考慮個(gè)體乳糖耐受性、睡前飲用時(shí)間、飲用量以及是否存在胃食管反流等因素。


1. 乳糖耐受


乳糖不耐受人群晚間飲用牛奶可能引發(fā)腹脹或腹瀉，建議選擇低乳糖牛奶或酸奶替代，必要時(shí)可遵醫(yī)囑服用乳糖酶片、雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊等藥物調(diào)節(jié)腸道功能。


2. 飲用時(shí)間


睡前1小時(shí)飲用200毫升以內(nèi)為宜，避免過晚飲用導(dǎo)致夜尿頻繁。合并睡眠障礙者可配合熱牛奶服用棗仁安神膠囊、褪黑素片等助眠藥物。


3. 胃酸反流


胃食管反流患者晚間飲用牛奶可能加重反酸癥狀，建議抬高床頭或遵醫(yī)囑服用鋁碳酸鎂咀嚼片、雷貝拉唑鈉腸溶片等抑酸藥物。


4. 熱量控制


全脂牛奶熱量較高，需控制攝入量避免體重增加。高血脂人群可選擇脫脂牛奶，并配合阿托伐他汀鈣片、非諾貝特膠囊等調(diào)脂藥物。


飲用溫牛奶比冷牛奶更有利于胃腸吸收，搭配全麥餅干等低升糖指數(shù)食物可延緩胃排空。存在慢性疾病者需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整飲奶習(xí)慣。

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