一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,热综合久久,国产精品一v二v在线观看,免费aaa毛片

運(yùn)動中需要補(bǔ)充糖分嗎?

患者:女,32歲

病情描述:
我每次運(yùn)動完了之后都會喝一點(diǎn)能量飲料,那么在運(yùn)動中需要補(bǔ)充糖分嗎?
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

運(yùn)動中是否需要補(bǔ)充糖分取決于運(yùn)動強(qiáng)度與時長,低強(qiáng)度運(yùn)動通常無須額外補(bǔ)充,中高強(qiáng)度持續(xù)運(yùn)動超過60分鐘可適量補(bǔ)充快速供能糖分。

1、運(yùn)動強(qiáng)度

低強(qiáng)度運(yùn)動如散步、瑜伽主要消耗脂肪供能,無須刻意補(bǔ)充糖分;高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練或耐力運(yùn)動需通過糖原供能,建議補(bǔ)充含糖運(yùn)動飲料。

2、持續(xù)時間

運(yùn)動時長小于45分鐘時體內(nèi)糖原儲備充足;超過60分鐘的持續(xù)運(yùn)動如馬拉松,需每小時補(bǔ)充30-60克易吸收糖分維持血糖穩(wěn)定。

3、糖分類型

優(yōu)先選擇葡萄糖、麥芽糊精等快吸收單糖,避免高纖維或高脂肪食物延緩吸收。運(yùn)動中可選用香蕉、能量膠等便攜糖源。

4、個體差異

糖尿病患者需監(jiān)測血糖后補(bǔ)充;肥胖人群應(yīng)控制單次補(bǔ)充量。運(yùn)動后2小時內(nèi)補(bǔ)充糖分有助于加速肌糖原恢復(fù)。

建議根據(jù)運(yùn)動計(jì)劃選擇糖分補(bǔ)充策略,運(yùn)動前可適量攝入低升糖指數(shù)食物,避免空腹運(yùn)動引發(fā)低血糖反應(yīng)。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>