一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,热综合久久,国产精品一v二v在线观看,免费aaa毛片

運動中需要補充糖分嗎？

病情描述:
我每次運動完了之后都會喝一點能量飲料，那么在運動中需要補充糖分嗎？
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

運動中是否需要補充糖分取決于運動強(qiáng)度與時長，低強(qiáng)度運動通常無須額外補充，中高強(qiáng)度持續(xù)運動超過60分鐘可適量補充快速供能糖分。

1、運動強(qiáng)度

低強(qiáng)度運動如散步、瑜伽主要消耗脂肪供能，無須刻意補充糖分；高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練或耐力運動需通過糖原供能，建議補充含糖運動飲料。

2、持續(xù)時間

運動時長小于45分鐘時體內(nèi)糖原儲備充足；超過60分鐘的持續(xù)運動如馬拉松，需每小時補充30-60克易吸收糖分維持血糖穩(wěn)定。

3、糖分類型

優(yōu)先選擇葡萄糖、麥芽糊精等快吸收單糖，避免高纖維或高脂肪食物延緩吸收。運動中可選用香蕉、能量膠等便攜糖源。

4、個體差異

糖尿病患者需監(jiān)測血糖后補充；肥胖人群應(yīng)控制單次補充量。運動后2小時內(nèi)補充糖分有助于加速肌糖原恢復(fù)。

建議根據(jù)運動計劃選擇糖分補充策略，運動前可適量攝入低升糖指數(shù)食物，避免空腹運動引發(fā)低血糖反應(yīng)。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>