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高溫天氣要多補充蛋白質(zhì)嗎？

病情描述:
媽媽叫我要多吃含有蛋白質(zhì)的食物，高溫天氣要多補充蛋白質(zhì)嗎？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

高溫天氣通常需要適量補充蛋白質(zhì)，但并非越多越好。蛋白質(zhì)補充需結(jié)合出汗量、活動強度及基礎(chǔ)健康狀況綜合調(diào)整，過量攝入可能增加肝腎負擔(dān)。

高溫環(huán)境下人體通過排汗調(diào)節(jié)體溫，汗液中除水分外還含有少量電解質(zhì)和氮元素（蛋白質(zhì)代謝產(chǎn)物）。若長期處于高溫且從事體力勞動或高強度運動，每日蛋白質(zhì)需求可能比常溫時增加。此時可選擇優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋清、低脂牛奶、魚肉等易消化吸收的食物，幫助維持肌肉功能和修復(fù)組織。但普通室內(nèi)工作者若無大量出汗，日常飲食中的蛋白質(zhì)已能滿足需求，無須刻意增加。需警惕的是，過量蛋白質(zhì)會加重腎臟排泄壓力，尤其對慢性腎病患者風(fēng)險更高。同時高蛋白食物如紅肉在高溫下易腐敗，需注意儲存安全。特殊人群需差異化補充。兒童青少年處于生長發(fā)育期，可適當(dāng)增加乳制品和豆類蛋白；老年人胃腸功能減弱，建議選擇清蒸魚、豆腐等軟爛易消化的來源；健身人群若在高溫環(huán)境訓(xùn)練，可在運動后補充乳清蛋白粉幫助恢復(fù)。無論何種情況，均需保證每日飲水充足，因蛋白質(zhì)代謝需要水分參與。若出現(xiàn)食欲減退、乏力等中暑癥狀，應(yīng)優(yōu)先補充電解質(zhì)而非蛋白質(zhì)。

高溫天氣飲食應(yīng)以清淡為主，搭配適量蛋白質(zhì)和豐富果蔬。避免空腹攝入大量高蛋白食物加重消化負擔(dān)，烹飪方式推薦蒸煮涼拌。戶外工作者可分多次少量補充蛋白質(zhì)，如上午10點飲用酸奶、下午3點食用煮雞蛋。出現(xiàn)持續(xù)頭暈、尿量減少等脫水表現(xiàn)時，應(yīng)及時就醫(yī)而非自行補充營養(yǎng)。

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