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冬季應(yīng)該怎樣保暖?

患者：女，28歲

病情描述:
今年北方的冬天格外寒冷，我們應(yīng)該怎樣做才能在冬天過得更暖和呢？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

冬季保暖可通過穿戴保暖衣物、保持室內(nèi)溫度、適量運動、飲食調(diào)理、使用取暖設(shè)備等方式實現(xiàn)。冬季氣溫較低，人體容易受寒，做好保暖有助于預(yù)防感冒、凍傷等健康問題。

1、穿戴保暖衣物

冬季外出時應(yīng)穿戴保暖衣物，如羽絨服、羊毛衫、圍巾、手套、帽子等。衣物選擇以保暖、防風(fēng)、透氣為主，避免穿著過于單薄或過于緊身的衣物。內(nèi)衣建議選擇吸濕排汗的材質(zhì)，避免汗液滯留導(dǎo)致體溫流失。鞋襪應(yīng)選擇保暖防滑的款式，避免腳部受寒。

2、保持室內(nèi)溫度

室內(nèi)溫度建議保持在18-22攝氏度，可使用空調(diào)、暖氣等設(shè)備調(diào)節(jié)溫度。注意室內(nèi)通風(fēng)，每天開窗通風(fēng)1-2次，每次10-15分鐘，避免空氣過于干燥。使用電熱毯、暖手寶等取暖設(shè)備時，注意安全，避免長時間使用導(dǎo)致低溫燙傷。

3、適量運動

冬季適量運動有助于促進血液循環(huán)，提高身體產(chǎn)熱能力?？蛇x擇室內(nèi)運動如瑜伽、跳繩，或戶外運動如慢跑、快走。運動時注意保暖，避免出汗后受涼。運動強度以微微出汗為宜，避免過度運動導(dǎo)致體力消耗過大。

4、飲食調(diào)理

冬季飲食可適當(dāng)增加高熱量食物攝入，如堅果、肉類、乳制品等。多喝溫水，避免飲用過冷飲品?？蛇m量食用生姜、大蒜、辣椒等溫性食物，有助于驅(qū)寒保暖。避免暴飲暴食，保持飲食均衡。

5、使用取暖設(shè)備

合理使用電暖器、熱水袋等取暖設(shè)備，注意與人體保持安全距離。使用電熱毯時建議睡前預(yù)熱，入睡時關(guān)閉。避免在密閉空間使用煤爐、炭火等取暖設(shè)備，防止一氧化碳中毒。取暖設(shè)備使用后及時關(guān)閉電源，避免安全隱患。

冬季保暖需注意頭部、頸部、手部、腳部等末梢部位的防護，這些部位血管分布較少，容易散熱。睡眠時保持被褥干燥溫暖，可使用加濕器調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度。老年人、兒童、體弱者更需加強保暖措施，外出時注意天氣變化，及時增減衣物。如出現(xiàn)持續(xù)畏寒、肢體麻木等異常情況，建議及時就醫(yī)檢查。

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