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常吃零食容易患糖尿病嗎？

病情描述:
現(xiàn)在我們年輕人都很喜歡吃零食，聽說這樣容易得糖尿病，常吃零食容易患糖尿病嗎？
共1個(gè)回答
季素珍 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 皮膚科

常吃零食可能增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，主要與高糖高脂飲食、缺乏運(yùn)動、肥胖、胰島素抵抗等因素有關(guān)。

1. 高糖高脂飲食

零食中常含有大量添加糖和反式脂肪酸，長期攝入會導(dǎo)致血糖波動，加重胰腺負(fù)擔(dān)。建議選擇低糖或無糖零食，如堅(jiān)果、酸奶替代甜點(diǎn)。

2. 缺乏運(yùn)動

零食攝入后若缺乏運(yùn)動，多余熱量易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積。每日保持適量有氧運(yùn)動可幫助維持血糖穩(wěn)定，降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

3. 肥胖因素

腹部脂肪堆積會釋放炎癥因子干擾胰島素作用。體重指數(shù)超過24時(shí)需警惕，可通過控制總熱量攝入配合運(yùn)動減重。

4. 胰島素抵抗

長期高糖飲食可能導(dǎo)致細(xì)胞對胰島素敏感性下降，表現(xiàn)為餐后血糖升高。這種情況需醫(yī)學(xué)評估，必要時(shí)使用二甲雙胍等藥物改善代謝。

建議定期監(jiān)測血糖指標(biāo)，保持膳食均衡，將零食控制在每日總熱量的10%以內(nèi)，優(yōu)先選擇新鮮蔬菜水果等天然食材作為加餐。

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