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壓力大時吃什么能減壓？

病情描述:
每天都為錢煩惱，感覺壓力很大，壓力大時吃什么能減壓？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

壓力大時可以適量吃黑巧克力、香蕉、深海魚、堅果等食物，也可以遵醫(yī)囑服用谷維素、圣約翰草提取物、酸棗仁湯、褪黑素等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、黑巧克力

黑巧克力含有可可堿和苯乙胺，能夠促進大腦釋放內(nèi)啡肽，幫助緩解緊張情緒。

2、香蕉

香蕉富含鉀元素和色氨酸，有助于穩(wěn)定血壓并促進血清素合成，改善焦慮情緒。

3、深海魚

三文魚等深海魚含有歐米伽3脂肪酸，能夠降低體內(nèi)炎癥反應，減輕壓力導致的生理應激。

4、堅果

杏仁等堅果含有鎂元素和維生素E，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解肌肉緊張。

二、藥物

1、谷維素

谷維素可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能紊亂，改善因壓力導致的失眠和心悸癥狀。

2、圣約翰草提取物

該提取物具有抗抑郁作用，適用于輕中度焦慮伴隨情緒低落的患者。

3、酸棗仁湯

中藥復方制劑酸棗仁湯能養(yǎng)心安神，對心脾兩虛型失眠焦慮有緩解作用。

4、褪黑素

褪黑素可調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律紊亂，適用于因壓力導致入睡困難的情況。

長期壓力過大會導致免疫力下降，建議配合規(guī)律作息和適度運動，每日保證7-8小時睡眠，必要時尋求心理醫(yī)生專業(yè)指導。

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