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吃燕麥片可以減肥嗎？

病情描述:
因身上的贅肉我很煩惱，聽(tīng)說(shuō)吃燕麥片可以減肥，吃燕麥片真的可以減肥嗎？
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

吃燕麥片有助于減肥。燕麥片富含膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白，能增加飽腹感并延緩胃排空，主要作用機(jī)制包括控制食欲、調(diào)節(jié)血糖、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和減少脂肪吸收。

1、控制食欲

燕麥片中的β-葡聚糖遇水膨脹，可占據(jù)胃部空間減少饑餓感。建議選擇無(wú)添加的原味燕麥片，避免高糖即食產(chǎn)品。

2、調(diào)節(jié)血糖

低升糖指數(shù)特性可平穩(wěn)餐后血糖，減少胰島素波動(dòng)導(dǎo)致的脂肪囤積。搭配雞蛋或牛奶食用效果更佳。

3、促進(jìn)蠕動(dòng)

每100克燕麥片含約10克膳食纖維，能加速腸道內(nèi)容物排出。腹脹者需從小劑量開(kāi)始適應(yīng)。

4、減少吸收

膳食纖維可包裹部分膳食脂肪隨糞便排出。但需配合控制總熱量攝入才能顯現(xiàn)減重效果。

建議將燕麥片作為主食替代精制米面，每日攝入30-50克干重為宜，同時(shí)保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)和充足睡眠。胃腸功能異常者需咨詢醫(yī)師調(diào)整食用量。

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