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運(yùn)動后喝什么可以緩解酸痛？

患者：男，36歲

病情描述:
我經(jīng)常運(yùn)動過后感覺腰腿酸痛，運(yùn)動后喝什么可以緩解酸痛？
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

運(yùn)動后肌肉酸痛可通過補(bǔ)充電解質(zhì)、蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)及水分緩解，適合飲用的有椰子水、乳清蛋白粉、櫻桃汁、綠茶，也可遵醫(yī)囑使用布洛芬、對乙酰氨基酚、雙氯芬酸鈉等藥物。

一、電解質(zhì)

運(yùn)動后大量出汗會導(dǎo)致鈉、鉀等電解質(zhì)流失，引發(fā)肌肉痙攣。椰子水或低糖運(yùn)動飲料能快速補(bǔ)充電解質(zhì)，幫助恢復(fù)神經(jīng)肌肉功能。

二、蛋白質(zhì)

乳清蛋白粉或牛奶中的支鏈氨基酸可促進(jìn)肌纖維修復(fù)。建議運(yùn)動后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充20-30克蛋白質(zhì)，減輕延遲性肌肉酸痛。

三、抗氧化劑

櫻桃汁含花青素，綠茶含茶多酚，均能中和運(yùn)動產(chǎn)生的自由基。每日飲用300毫升可降低炎癥反應(yīng)，緩解氧化應(yīng)激損傷。

四、水分

脫水會加重肌肉酸痛，運(yùn)動后應(yīng)分次補(bǔ)充體重每公斤15毫升的水分。溫水可促進(jìn)血液循環(huán)，加速乳酸清除。

運(yùn)動后2小時(shí)內(nèi)是營養(yǎng)補(bǔ)充窗口期，建議同時(shí)進(jìn)行輕度拉伸和冷熱交替敷貼，若持續(xù)疼痛超過小時(shí)需排除肌肉拉傷可能。

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