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天天吃宵夜好嗎?

患者:女,35歲

病情描述:
一到半夜就會(huì)覺得肚子餓,餓了就會(huì)吃宵夜,天天吃宵夜好嗎?
共1個(gè)回答
季素珍 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 皮膚科

天天吃宵夜不利于健康,可能引發(fā)胃腸功能紊亂、肥胖、代謝綜合征、睡眠障礙等問題。

1、胃腸負(fù)擔(dān)

夜間進(jìn)食加重胃腸消化壓力,長(zhǎng)期可能導(dǎo)致慢性胃炎或胃食管反流。建議睡前3小時(shí)停止進(jìn)食,選擇易消化食物如小米粥。

2、體重增加

夜間代謝率降低,多余熱量易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積。需控制高油高糖食物攝入,若已出現(xiàn)體重超標(biāo)可考慮奧利司他等藥物輔助。

3、血糖波動(dòng)

宵夜后立即休息易致血糖異常升高,增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。糖尿病患者應(yīng)避免宵夜,必要時(shí)可備用阿卡波糖等降糖藥。

4、睡眠影響

消化活動(dòng)干擾睡眠節(jié)律,可能引發(fā)失眠或睡眠質(zhì)量下降。存在睡眠障礙者可短期使用右佐匹克隆等助眠藥物。

建議用低脂牛奶、全麥面包等輕食替代高熱量宵夜,保持規(guī)律作息。出現(xiàn)持續(xù)消化不良或代謝異常應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

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