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晚上喝酸奶有補(bǔ)鈣的效果嗎？

患者：女，42歲

病情描述:
我最近感覺(jué)腿非常疼，劇烈運(yùn)動(dòng)就會(huì)無(wú)力。晚上喝酸奶有補(bǔ)鈣的效果嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

晚上喝酸奶有助于補(bǔ)鈣，酸奶是優(yōu)質(zhì)的鈣來(lái)源之一，同時(shí)含有促進(jìn)鈣吸收的乳酸和維生素D。

1、鈣含量高

酸奶中鈣含量豐富，每100克酸奶約含100-150毫克鈣，接近每日推薦攝入量的15%。

2、吸收率高

酸奶中的乳酸能與鈣結(jié)合形成可溶性鈣鹽，使鈣的吸收率比普通牛奶提高約30%。

3、維生素D促進(jìn)

部分強(qiáng)化型酸奶含有維生素D，能幫助腸道對(duì)鈣的吸收和利用，增強(qiáng)補(bǔ)鈣效果。

4、夜間補(bǔ)鈣優(yōu)勢(shì)

夜間血鈣水平較低，此時(shí)補(bǔ)鈣有利于鈣質(zhì)沉積，且酸奶中的色氨酸有助于改善睡眠。

建議選擇無(wú)糖或低糖酸奶，搭配適量堅(jiān)果或全麥面包食用效果更佳，但乳糖不耐受者應(yīng)謹(jǐn)慎飲用。

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