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三高的男人飲食忌諱是什么？

病情描述:
我患有三高，想問一下三高男人的飲食忌諱是什么？
共1個回答
龔新宇 副主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 心血管內科

三高男性飲食需避免高鹽、高糖、高脂食物及酒精攝入，主要禁忌包括腌制食品、甜點飲料、動物內臟和烈性酒。

1、高鹽食物

每日鹽分攝入超過6克會加重高血壓，避免咸菜、臘肉等高鈉食品，建議用香草香料替代部分食鹽調味。

2、高糖食品

精制糖會快速升高血糖，需限制蛋糕、含糖飲料攝入，可選擇低升糖指數(shù)水果如蘋果替代甜食。

3、高脂飲食

動物油脂和反式脂肪會提升血脂水平，減少肥肉、油炸食品食用，優(yōu)先選擇清蒸魚、橄欖油等健康脂肪來源。

4、酒精飲品

酒精代謝會干擾血脂血糖穩(wěn)定，尤其避免空腹飲酒，紅酒每日不超過100毫升，烈性酒應戒除。

建議搭配30分鐘有氧運動，定期監(jiān)測血壓血糖指標，烹飪時多用蒸煮方式保留營養(yǎng)，可適量食用燕麥、深海魚等有益心血管的食材。

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