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每日攝取糖量應(yīng)少于多少?

患者:男,23歲

病情描述:
糖在生活中扮演者重要的角色,但是吃多了不好。那每日攝取糖量應(yīng)少于多少?
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

每日攝取糖量應(yīng)少于25克。

世界衛(wèi)生組織建議成年人每日游離糖攝入量不超過(guò)總能量的10%,控制在25克以內(nèi)更有利于健康。游離糖包括添加糖和天然存在于蜂蜜、果汁中的糖分。25克糖相當(dāng)于6茶匙白糖或250毫升含糖飲料的糖含量。日常飲食中,加工食品如餅干、蛋糕、酸奶常含隱藏糖分,一瓶500毫升可樂(lè)含糖量可達(dá)53克,遠(yuǎn)超建議值。長(zhǎng)期過(guò)量攝入糖分可能增加肥胖、2型糖尿病、齲齒、心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。選擇新鮮水果代替果汁,用無(wú)糖茶飲替代碳酸飲料,閱讀食品標(biāo)簽識(shí)別白砂糖、果葡糖漿等成分,可有效減少糖攝入。

日常飲食建議選擇未加工食材,用天然香料代替糖調(diào)味,限制每周甜點(diǎn)攝入次數(shù)。烹飪時(shí)減少糖的使用量,逐步適應(yīng)低糖口味。家長(zhǎng)需注意兒童糖攝入控制,避免養(yǎng)成嗜甜習(xí)慣。若存在糖尿病等代謝性疾病,需嚴(yán)格遵醫(yī)囑調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),定期監(jiān)測(cè)血糖水平。

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