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長(zhǎng)期喝飲料會(huì)發(fā)胖嗎？

病情描述:
我小孩很喜歡喝飲料，最近胖了很多，長(zhǎng)期喝飲料會(huì)發(fā)胖嗎？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

長(zhǎng)期喝飲料確實(shí)會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，含糖飲料是體重增加的主要誘因之一，影響因素包括高糖分?jǐn)z入、熱量過(guò)剩、代謝紊亂及代糖潛在影響。

1、高糖分?jǐn)z入

含糖飲料如果汁、碳酸飲料含大量蔗糖或果葡糖漿，每瓶約含40-50克糖分，遠(yuǎn)超每日建議攝入量。過(guò)量糖分直接轉(zhuǎn)化為脂肪囤積，建議替換為無(wú)糖茶或白開水。

2、熱量過(guò)剩

飲料熱量易被忽視，每日飲用500ml含糖飲料相當(dāng)于額外攝入200大卡，一周可增加0.2-0.5公斤體重。需控制每日總熱量平衡。

3、代謝紊亂

果糖過(guò)量會(huì)抑制瘦素分泌，干擾能量代謝調(diào)節(jié)機(jī)制，可能誘發(fā)胰島素抵抗。伴隨口渴、饑餓感增強(qiáng)等癥狀，需監(jiān)測(cè)血糖指標(biāo)。

4、代糖影響

部分無(wú)糖飲料含人工甜味劑，可能通過(guò)改變腸道菌群促進(jìn)脂肪吸收。長(zhǎng)期飲用仍可能伴隨腹脹、代謝異常，建議限量攝入。

建議逐步減少飲料攝入頻率，優(yōu)先選擇水、淡茶等無(wú)熱量飲品，結(jié)合每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)控制體重。出現(xiàn)血糖異常需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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