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早晨起床喝水有哪些好處？

病情描述:
每天早晨起床都感覺嘴里干想喝水，早晨起床喝水有哪些好處？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

早晨起床喝水有助于促進(jìn)新陳代謝、稀釋血液濃度、預(yù)防便秘、補(bǔ)充夜間水分流失、調(diào)節(jié)體溫等?？崭癸嬎芸焖俦晃改c吸收，對(duì)健康有多重正向作用。

1、促進(jìn)新陳代謝

晨起后胃腸處于空置狀態(tài)，飲用溫水能直接刺激胃腸蠕動(dòng)，加速基礎(chǔ)代謝率提升。水分參與細(xì)胞內(nèi)的生化反應(yīng)，幫助分解夜間堆積的代謝廢物，促進(jìn)肝臟排毒功能。對(duì)于血脂偏高人群，空腹飲水可輔助降低血液黏稠度。

2、稀釋血液濃度

睡眠期間人體通過呼吸和皮膚蒸發(fā)流失水分，血液處于相對(duì)濃縮狀態(tài)。晨起后立即飲水能快速補(bǔ)充血容量，改善微循環(huán)灌注，降低血栓形成風(fēng)險(xiǎn)。尤其對(duì)高血壓或心血管疾病患者，該習(xí)慣有助于穩(wěn)定晨間血壓峰值。

3、預(yù)防便秘

空腹?fàn)顟B(tài)下的溫水能軟化干結(jié)糞便，刺激結(jié)腸反射性收縮。水分可增加腸道內(nèi)容物體積，促進(jìn)腸壁神經(jīng)叢活躍度，建立規(guī)律的排便反射。長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)功能性便秘患者效果顯著。

4、補(bǔ)充水分流失

人體在6-8小時(shí)睡眠中平均通過呼吸和排汗損失400-600毫升水分。晨起飲水可迅速糾正輕度脫水狀態(tài)，維持口腔黏膜濕潤(rùn)度，減少咽干舌燥等不適。對(duì)夜間出汗量大的更年期女性尤為重要。

5、調(diào)節(jié)體溫

飲水后通過熱對(duì)流作用可平衡核心體溫，幫助機(jī)體從睡眠的低代謝狀態(tài)過渡到覺醒狀態(tài)。溫水能擴(kuò)張外周血管，改善四肢末梢循環(huán)，緩解晨起時(shí)關(guān)節(jié)僵硬現(xiàn)象。冬季該作用更為明顯。

建議選擇25-35℃的溫開水，飲用量控制在200-300毫升為宜，避免一次性大量飲水增加腎臟負(fù)擔(dān)?？杉尤肷倭繖幟势黾涌诟校杆徇^多者慎用。養(yǎng)成固定時(shí)間的飲水習(xí)慣，配合適度晨間活動(dòng)能進(jìn)一步優(yōu)化效果。若晨起出現(xiàn)明顯水腫或排尿異常，需排查腎臟或內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病。

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