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怎樣可以補(bǔ)腎壯骨？

病情描述:
從小我的腎和骨頭就非常脆弱。怎樣可以補(bǔ)腎壯骨？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

補(bǔ)腎壯骨可通過飲食調(diào)理、適度運(yùn)動(dòng)、中藥調(diào)理、生活習(xí)慣調(diào)整等方式實(shí)現(xiàn)。補(bǔ)腎壯骨主要與營養(yǎng)攝入、骨骼負(fù)荷、內(nèi)分泌調(diào)節(jié)、代謝平衡等因素有關(guān)。

1、飲食調(diào)理：

適量攝入富含鈣質(zhì)、優(yōu)質(zhì)蛋白的食物如牛奶、黑芝麻，同時(shí)補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收，避免高鹽高脂飲食影響骨骼代謝。

2、適度運(yùn)動(dòng)：

進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)如快走、太極拳等可刺激骨形成，每周3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免久坐不動(dòng)導(dǎo)致骨量流失。

3、中藥調(diào)理：

可在中醫(yī)師指導(dǎo)下使用杜仲、骨碎補(bǔ)等補(bǔ)腎壯骨藥材，或服用金匱腎氣丸、龜鹿補(bǔ)腎丸等中成藥，不宜自行配伍用藥。

4、生活習(xí)慣：

保證充足睡眠有助于生長激素分泌，戒煙限酒減少骨鈣流失，每日曬太陽15-30分鐘促進(jìn)維生素D合成。

建議定期進(jìn)行骨密度檢測，中老年人及絕經(jīng)后女性可遵醫(yī)囑補(bǔ)充鈣劑，出現(xiàn)持續(xù)腰背疼痛或易骨折時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查骨質(zhì)疏松。

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