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考試前的幾天需要補(bǔ)腦嗎？

病情描述:
弟弟再過(guò)段時(shí)間就要大考了，媽媽說(shuō)要給他補(bǔ)腦，讓他發(fā)揮的好一點(diǎn)，我就有點(diǎn)納悶，考試前的幾天需要補(bǔ)腦嗎？
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蔡晶晶 主治醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

考試前無(wú)需刻意補(bǔ)腦，合理飲食搭配和充足睡眠更有助于維持大腦功能。考試前營(yíng)養(yǎng)支持可通過(guò)均衡膳食、適量補(bǔ)充特定營(yíng)養(yǎng)素、規(guī)律作息、科學(xué)用腦等方式實(shí)現(xiàn)。

1、均衡膳食

保證優(yōu)質(zhì)蛋白和復(fù)合碳水?dāng)z入，如雞蛋、全麥面包等，避免高糖高脂飲食導(dǎo)致血糖波動(dòng)影響專注力。

2、關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素

適量補(bǔ)充富含omega-3脂肪酸的深海魚(yú)、含磷脂的蛋黃等有助于神經(jīng)傳導(dǎo)的物質(zhì)，但無(wú)須服用保健藥品。

3、規(guī)律作息

保持7-8小時(shí)睡眠有助于記憶鞏固，考前熬夜復(fù)習(xí)會(huì)降低海馬體工作效率，反而影響發(fā)揮。

4、科學(xué)用腦

采用間隔復(fù)習(xí)法，每45-60分鐘休息5分鐘，配合輕度運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)腦部血液循環(huán)。

考試期間建議保持日常飲食習(xí)慣，突然改變飲食結(jié)構(gòu)可能引起胃腸不適，可適當(dāng)增加藍(lán)莓、堅(jiān)果等健腦食物作為加餐。

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