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減肥時期應(yīng)該喝幾杯水?

患者:女,41歲

病情描述:
在減肥時我做會感覺到口干口渴。請問減肥時期應(yīng)該喝幾杯水?
共1個回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

減肥時期每日飲水量建議控制在1500-2000毫升,相當(dāng)于7-8杯水(每杯約250毫升),實際需求與體重基數(shù)、運動強度、環(huán)境溫度及飲食結(jié)構(gòu)有關(guān)。

1、體重基數(shù)

每公斤體重需30-35毫升水,體重越大需水量越多。建議通過公式(體重kg×30)計算基礎(chǔ)飲水量,運動后額外補充500毫升。

2、運動強度

中高強度運動每小時需增加300-500毫升補水,可選擇含電解質(zhì)的淡鹽水。運動前2小時建議分次飲用400-600毫升水。

3、環(huán)境溫度

高溫環(huán)境下水分流失速度加快,需比常溫環(huán)境多攝入20%-30%水量??赏ㄟ^觀察尿液顏色調(diào)整,理想狀態(tài)為淡檸檬色。

4、飲食結(jié)構(gòu)

高蛋白飲食需增加500毫升飲水量幫助代謝,高膳食纖維食物需配合足量水分防止便秘。湯類、果蔬汁可計入總飲水量。

建議采用少量多次的飲水方式,避免一次性大量飲水加重腎臟負擔(dān)。餐前30分鐘飲用300毫升溫水有助于增強飽腹感。

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