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枸杞有哪些保健養(yǎng)生功效呢

患者：女，34歲

病情描述:
我經(jīng)常聽人家說吃枸杞有很多的好處，枸杞有哪些保健養(yǎng)生功效呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

枸杞具有補(bǔ)肝腎、益精明目、增強(qiáng)免疫力等保健養(yǎng)生功效，主要有改善疲勞、調(diào)節(jié)血糖、保護(hù)視力、延緩衰老、促進(jìn)睡眠等作用。

1、改善疲勞

枸杞含有枸杞多糖和甜菜堿等活性成分，有助于促進(jìn)肝糖原儲(chǔ)備，減少運(yùn)動(dòng)后乳酸堆積，緩解體力疲勞。長期用眼過度或腦力勞動(dòng)者適量食用，可幫助改善倦怠感。建議每日食用10-20克干枸杞，可直接嚼食或泡水飲用。

2、調(diào)節(jié)血糖

枸杞中的枸杞多糖和類胡蘿卜素能輔助改善胰島素敏感性，對2型糖尿病患者的餐后血糖波動(dòng)有一定調(diào)節(jié)作用。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)顯示其提取物可降低血糖水平，但需注意不能替代降糖藥物。糖尿病患者食用前應(yīng)咨詢醫(yī)生。

3、保護(hù)視力

枸杞富含玉米黃質(zhì)和葉黃素，這兩種類胡蘿卜素能在視網(wǎng)膜黃斑區(qū)形成保護(hù)層，過濾有害藍(lán)光，延緩老年性黃斑變性。對于長期使用電子設(shè)備的人群，適量補(bǔ)充枸杞有助于緩解視疲勞和干眼癥狀。

4、延緩衰老

枸杞所含的抗氧化成分如β-胡蘿卜素、維生素E及硒元素，能清除自由基，減少氧化應(yīng)激對細(xì)胞的損傷。其提取物在實(shí)驗(yàn)中表現(xiàn)出延長細(xì)胞端粒酶活性的作用，但人體抗衰老效果仍需更多臨床驗(yàn)證。

5、促進(jìn)睡眠

枸杞中的甜菜堿成分具有輕度鎮(zhèn)靜作用，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)常用于改善心腎不交導(dǎo)致的失眠多夢。與酸棗仁配伍使用效果更佳，但嚴(yán)重睡眠障礙者仍需專業(yè)治療。建議睡前2小時(shí)飲用枸杞茶，避免夜間頻尿影響睡眠質(zhì)量。

日常食用枸杞建議選擇無硫熏蒸的優(yōu)質(zhì)產(chǎn)品，陰虛火旺者需控制攝入量?？纱钆渚栈?、決明子等藥材增強(qiáng)明目效果，或與紅棗、龍眼肉同煮補(bǔ)氣血。注意枸杞屬溫補(bǔ)之品，感冒發(fā)熱、炎癥發(fā)作期間應(yīng)暫停食用。長期服用保健劑量每日不超過30克，特殊體質(zhì)或服藥人群使用前應(yīng)咨詢中醫(yī)師。

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