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晚餐飲食該如何去把握？

病情描述:
我晚上吃的都比較飽，然后晚上偶爾失眠，想了解一下，晚上如何把握，對(duì)身體才好呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

晚餐飲食可通過(guò)控制食量、均衡營(yíng)養(yǎng)、選擇易消化食物、避免高熱量攝入等方式把握。合理的晚餐有助于維持健康體重和良好睡眠。

1、控制食量

晚餐建議吃七分飽，過(guò)量進(jìn)食可能增加胃腸負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量。用較小餐具盛裝食物有助于控制攝入量。

2、均衡營(yíng)養(yǎng)

晚餐應(yīng)包含適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白、全谷物和蔬菜，如魚(yú)肉、糙米、西藍(lán)花等。避免單一營(yíng)養(yǎng)攝入，保證膳食多樣化。

3、易消化食物

選擇蒸煮類(lèi)等烹調(diào)方式，減少油炸食品。推薦食用粥類(lèi)、燉菜等易消化食物，減輕夜間消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。

4、避免高熱量

限制甜點(diǎn)、油炸食品等高糖高脂食物攝入。晚餐后適當(dāng)散步有助于促進(jìn)消化，但應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

晚餐后建議保持適度活動(dòng)，避免立即躺臥，同時(shí)注意飲食時(shí)間不宜過(guò)晚，最好在睡前3小時(shí)完成進(jìn)食。

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