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健身時適合吃哪些肉？

患者：女，25歲

病情描述:
我最近已經(jīng)健身了一個月，感覺比之前稍微瘦了一點(diǎn)。健身的時候適合吃哪些肉呢？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

健身時適合適量吃雞胸肉、瘦牛肉、三文魚、蝦肉等食物，也可以遵醫(yī)囑吃乳清蛋白粉、支鏈氨基酸、肌酸、左旋肉堿等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

<h4>1、雞胸肉</h4>

雞胸肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白且脂肪含量低，有助于肌肉修復(fù)和生長，適合健身前后食用。

<h4>2、瘦牛肉</h4>

瘦牛肉含有豐富鐵元素和肌酸，能提升運(yùn)動耐力并促進(jìn)肌肉合成，建議選擇脂肪較少的部位。

<h4>3、三文魚</h4>

三文魚富含歐米伽3脂肪酸，可減少運(yùn)動后炎癥反應(yīng)，建議采用低溫烹調(diào)方式保留營養(yǎng)。

<h4>4、蝦肉</h4>

蝦肉蛋白質(zhì)吸收率高且熱量低，適合作為健身加餐，對海鮮過敏者應(yīng)避免食用。

二、藥物

<h4>1、乳清蛋白粉</h4>

乳清蛋白粉能快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)缺口，需在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)訓(xùn)練強(qiáng)度調(diào)整攝入量。

<h4>2、支鏈氨基酸</h4>

支鏈氨基酸可延緩運(yùn)動疲勞，服用前應(yīng)評估肝腎功能避免代謝負(fù)擔(dān)。

<h4>3、肌酸</h4>

肌酸能增加肌肉爆發(fā)力，使用期間需配合足量飲水防止電解質(zhì)紊亂。

<h4>4、左旋肉堿</h4>

左旋肉堿有助于脂肪代謝，心血管疾病患者使用前需咨詢醫(yī)生意見。

健身期間應(yīng)保持飲食多樣化，避免長期單一攝入某種肉類，同時結(jié)合有氧和無氧運(yùn)動提升鍛煉效果。

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