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每個(gè)人飲水量多少為好？

病情描述:
我們每天要喝水，那喝多少才好，每個(gè)人飲水量多少為好？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

成年人每日飲水量建議1500-2000毫升，具體需根據(jù)體重、活動量及環(huán)境溫度調(diào)整。

飲水量與體重直接相關(guān)，每公斤體重需30-35毫升水，60公斤體重者每日需1800-2100毫升。高溫環(huán)境或劇烈運(yùn)動時(shí)，每小時(shí)需額外補(bǔ)充500-1000毫升。哺乳期女性每日應(yīng)增加500-700毫升，痛風(fēng)患者建議維持2000-3000毫升以促進(jìn)尿酸排泄。飲水應(yīng)分次少量進(jìn)行，每次200-300毫升為宜，避免短時(shí)間內(nèi)大量飲水導(dǎo)致低鈉血癥。晨起空腹飲用200毫升溫水可促進(jìn)胃腸蠕動，睡前2小時(shí)減少飲水可降低夜尿頻率。觀察尿液顏色是簡單判斷方法，淡黃色表明水分充足，深黃色則需增加攝入。

日?？蛇x擇白開水、淡茶水等低熱量飲品，限制含糖飲料攝入。長期飲水不足可能引發(fā)便秘、尿路感染，過量飲水則可能加重心臟腎臟負(fù)擔(dān)。存在心力衰竭、慢性腎病等基礎(chǔ)疾病者需遵醫(yī)囑調(diào)整飲水量，運(yùn)動員等特殊人群建議咨詢營養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

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