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預(yù)防高血壓要吃什么水果？

患者：女，33歲

病情描述:
我朋友被查出得了高血壓，我有點(diǎn)害怕。預(yù)防高血壓要吃什么水果？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

預(yù)防高血壓可以適量吃香蕉、蘋(píng)果、獼猴桃、橙子、藍(lán)莓等水果。這些水果富含鉀、膳食纖維及抗氧化物質(zhì)，有助于調(diào)節(jié)血壓平衡。

1、香蕉

香蕉含有豐富的鉀元素，鉀能幫助中和體內(nèi)多余的鈉離子，減輕血管壓力。每100克香蕉約含358毫克鉀，同時(shí)含有少量鎂元素，有助于維持心肌功能。需注意香蕉含糖量較高，糖尿病患者應(yīng)控制攝入量。

2、蘋(píng)果

蘋(píng)果中的果膠屬于可溶性膳食纖維，能與膽固醇結(jié)合并促進(jìn)其排出。蘋(píng)果皮含有的槲皮素具有抗氧化作用，可改善血管內(nèi)皮功能。建議連皮食用以獲取更多營(yíng)養(yǎng)成分，但需徹底清洗去除農(nóng)藥殘留。

3、獼猴桃

獼猴桃的維生素C含量遠(yuǎn)超柑橘類水果，每100克約含62毫克維生素C。其含有的獼猴桃蛋白酶可輔助分解蛋白質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)。鉀含量約為312毫克/100克，適合高血壓患者作為加餐食用。

4、橙子

橙子富含柑橘類黃酮和維生素C，能增強(qiáng)血管彈性。一個(gè)中等大小的橙子可提供約240毫克鉀，同時(shí)含有橙皮苷等活性成分，有助于降低血管阻力。建議直接食用果肉而非榨汁，以保留完整膳食纖維。

5、藍(lán)莓

藍(lán)莓的花青素含量在水果中名列前茅，具有強(qiáng)力抗氧化作用。研究表明其多酚類物質(zhì)可改善血管舒張功能。冷凍藍(lán)莓的營(yíng)養(yǎng)成分保存率較高，可作為日常零食適量攝入。

預(yù)防高血壓需長(zhǎng)期堅(jiān)持低鹽飲食并保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，每日水果攝入量建議控制在200-350克。合并糖尿病患者應(yīng)監(jiān)測(cè)血糖變化，腎功能異常者需咨詢醫(yī)生調(diào)整高鉀水果攝入。定期測(cè)量血壓并記錄變化趨勢(shì)，若收縮壓持續(xù)超過(guò)140mmHg應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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