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老年人最佳運動時間是什么時候？

患者：男，65歲

病情描述:
爺爺喜歡鍛煉，他最近說太累了，老年人最佳運動時間是什么時候？
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

老年人最佳運動時間通常為上午9-11點或下午3-5點，這兩個時段身體機能較活躍且環(huán)境溫度適宜。

上午9-11點陽光充足，紫外線強度適中，有助于促進維生素D合成，改善骨骼健康。此時人體核心溫度逐漸升高，肌肉柔韌性和關(guān)節(jié)靈活性較好，適合進行太極拳、散步等低強度運動。晨起后1-2小時再開始運動可避免血壓波動，餐后運動則需間隔30分鐘以上。下午3-5點是人體體溫峰值時段，心肺功能和肌肉力量達(dá)到日間最佳狀態(tài)，適合快走、游泳等中等強度活動。該時段運動能有效提升代謝率，且與晚餐時間間隔合理，不會影響消化功能。運動前應(yīng)進行5-10分鐘熱身，選擇空氣流通的戶外場地或通風(fēng)良好的室內(nèi)環(huán)境，注意補充水分但避免一次性大量飲水。

建議根據(jù)個人作息和慢性病情況調(diào)整時間，高血壓患者應(yīng)避開清晨血壓高峰時段，糖尿病患者需防范運動后低血糖。運動時長控制在30-60分鐘，每周保持3-5次規(guī)律鍛煉，運動強度以微微出汗、呼吸加快但能正常交談為宜。運動后做好拉伸，及時擦汗保暖，監(jiān)測心率恢復(fù)情況，出現(xiàn)胸悶、頭暈等不適立即停止活動并就醫(yī)。

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