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考試時(shí)該如何正確飲食？

病情描述:
考前合理的飲食可以給孩子一個(gè)更好的狀態(tài)，考試時(shí)該如何正確飲食？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

考試期間可通過(guò)均衡膳食、適量加餐、補(bǔ)充水分、避免刺激性食物等方式維持良好狀態(tài)。合理的飲食安排有助于保持血糖穩(wěn)定、提升專注力。

1、均衡膳食

早餐選擇優(yōu)質(zhì)蛋白與復(fù)合碳水化合物搭配，如雞蛋搭配全麥面包，避免高脂高糖食物導(dǎo)致餐后困倦。

2、適量加餐

考試間隔可補(bǔ)充堅(jiān)果或水果，如杏仁、香蕉等富含鎂和維生素B族的食物，幫助緩解神經(jīng)緊張。

3、補(bǔ)充水分

每1-2小時(shí)飲用100-200ml溫水，脫水會(huì)影響認(rèn)知功能，但需避免考試前大量飲水導(dǎo)致頻繁如廁。

4、避免刺激

減少咖啡因、碳酸飲料攝入，過(guò)量咖啡因可能引發(fā)心慌手抖，影響正常發(fā)揮。

考試前三天保持規(guī)律飲食，避免嘗試新食材，考場(chǎng)上可備薄荷糖幫助提神醒腦但不宜過(guò)量。

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