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熬夜時(shí)適合吃哪些食物？

患者：女，23歲

病情描述:
往后幾天我恐怕都要熬夜加班了，那熬夜時(shí)適合吃哪些食物？
共1個(gè)回答
蔡晶晶 主治醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

熬夜時(shí)適合適量吃香蕉、堅(jiān)果、燕麥、酸奶等食物有助于補(bǔ)充能量，也可以遵醫(yī)囑吃維生素B族、褪黑素、葡萄糖酸鋅、輔酶Q10等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鉀和鎂，有助于緩解疲勞和肌肉緊張，同時(shí)能穩(wěn)定血糖水平。

2、堅(jiān)果

堅(jiān)果含有健康脂肪和蛋白質(zhì)，能提供持久能量，幫助維持大腦功能。

3、燕麥

燕麥富含膳食纖維和復(fù)合碳水化合物，能緩慢釋放能量，避免血糖波動(dòng)。

4、酸奶

酸奶含有蛋白質(zhì)和益生菌，有助于消化和維持腸道健康，同時(shí)提供能量。

二、藥物

1、維生素B族

維生素B族有助于能量代謝和神經(jīng)系統(tǒng)功能，適合熬夜時(shí)補(bǔ)充。

2、褪黑素

褪黑素可調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，幫助改善熬夜后的睡眠質(zhì)量。

3、葡萄糖酸鋅

葡萄糖酸鋅有助于增強(qiáng)免疫力和緩解疲勞，適合熬夜時(shí)使用。

4、輔酶Q10

輔酶Q10能提供細(xì)胞能量，緩解熬夜導(dǎo)致的疲勞和身體不適。

熬夜時(shí)應(yīng)避免高糖和高脂肪食物，保持適量飲水，合理安排休息時(shí)間，減少對(duì)身體的損害。

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