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熬夜后需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)元素？

患者：男，26歲

病情描述:
經(jīng)常熬夜，覺(jué)得身體越來(lái)越差了，熬夜后需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)元素？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

熬夜后需要補(bǔ)充維生素B族、維生素C、優(yōu)質(zhì)蛋白、鎂等營(yíng)養(yǎng)元素，也可以遵醫(yī)囑吃復(fù)合維生素片、褪黑素、葡萄糖酸鋅口服液、輔酶Q10等藥物。建議及時(shí)調(diào)整作息，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素。


一、食物


1. 維生素B族


全谷物、動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜富含維生素B1、B6、B12，有助于緩解疲勞并維持神經(jīng)系統(tǒng)功能。


2. 維生素C


柑橘類(lèi)水果、獼猴桃、鮮棗可幫助清除熬夜產(chǎn)生的自由基，減輕氧化應(yīng)激損傷。


3. 優(yōu)質(zhì)蛋白


雞蛋、牛奶、魚(yú)肉提供必需氨基酸，促進(jìn)受損細(xì)胞修復(fù)和褪黑素合成。


4. 鎂


堅(jiān)果、香蕉、燕麥中的鎂元素能調(diào)節(jié)生物鐘，改善睡眠質(zhì)量。


二、藥物


1. 復(fù)合維生素片


含多種維生素和礦物質(zhì)，可快速補(bǔ)充熬夜消耗的營(yíng)養(yǎng)素。


2. 褪黑素


調(diào)節(jié)睡眠覺(jué)醒周期，適用于短期晝夜節(jié)律紊亂。


3. 葡萄糖酸鋅


改善因缺鋅導(dǎo)致的免疫力下降和味覺(jué)減退。


4. 輔酶Q10


增強(qiáng)細(xì)胞能量代謝，緩解心肌和骨骼肌疲勞。


長(zhǎng)期熬夜可能導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂和免疫力下降，建議逐步恢復(fù)正常作息，避免依賴(lài)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。

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